ایران ترول سایت سرگرمی تفریحی اس ام اس عکس دانلود،ترول،عکس بازیگران،دانلود،نرم افزار،بازی،آهنگ،موزیک،دانلود جدید،عکس ترول،عکس پروفایل،ترول ایرانی،انیمیشن،کارتون

۵ ماده‌ی غذایی مهم برای سوخت‌رسانی به تناسب اندام

۵ ماده‌ی غذایی مهم برای سوخت‌رسانی به تناسب اندام

دسته بندی : تفریحی بیتوته تاریخ : پنج شنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۷

دکتر کوین استون، جراح ارتوپد، بیمارانش را تشویق می‌کند که در حین روند بهبودی به خودشان مانند یک ورزشکار نگاه کنند. او می‌گوید: « کاری که هر ورزشکاری انجام می‌دهد، آن است که روی تناسب اندام و قدرتش تمرکز می‌کند، چندین ساعت تمرین و فیزیوتراپی می‌کند. همچنین رژیم غذایی‌اش را بهینه می‌سازد.»
این مفهوم نه تنها در مورد بیماران در حال بهبودی بلکه در مورد افراد معمولی نیز صدق می‌کند.

رژیم Stone Fit

اصول رژیم Stone Fit

«رژیم Stone Fit ساده است:روی پروتئین‌های خالص، میوه‌ها و سبزیجات تمرکز کنید. مصرف کربوهیدرات و غذاهای فراوری‌شده را کاهش دهید و از تمام نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید. این را با یک لیوان بزرگ آب در هر ساعت و یک ساعت ورزش در روز ترکیب کنید. این کار، وزن را کاهش خواهد داد، به عضله‌سازی کمک می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد.» استون، قوانین درصدی معمول برای اندازه‌گیری کربوهیدرات، پروتئین، چربی و … را رد می‌کند و در عوض روی مصرف پروتئین بالاتر تأکید می‌کند.

پروتئینپروتئین

روی مصرف پروتئین از منابعی مانند لوبیاها، حبوبات، ماهی، گوشت‌های ارگانیک – حیوانات علف‌خوار تمرکز کنید.

کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها باید از منابع غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تأمین شوند. بزرگسال معمولی روزانه بین ۲۵ و ۳۸ گرم فیبر نیاز دارد بنابراین مهم است که مطمئن شوید کربوهیدرات‌هایتان از منابع باکیفیت تأمین می‌شود.

چربی‌های سالم

استون توصیه می‌کند که چربی روزانه از منابعی مانند آجیل، ماهی و روغن‌های گیاهی تأمین شود.

آب

آب
حدود ۷۵ درصد از افراد بطور مزمن دارای کم‌آبی بدن هستند. «رژیم Stone Fit مصرف یک لیوان آب را در هر ساعت توصیه می‌کند. صبر نکنید که تشنه شوید و سپس آب بنوشید. تشنگی همیشه نشانه‌ی خوبی از کم‌آبی بدن نیست.»

ویتامین‌ها و مواد معدنی

استون از طرفداران مصرف مکمل‌های ویتامین مختلف نیست. او فقط توصیه می‌کند که خانمها کلسیم و ویتامین دی مصرف کنند اما آنها را به مصرف مولتی ویتامین تشویق نمی کند.
رژیم غذایی Stone Fit یک رویکرد منطقی برای سوخت‌رسانی به بدن بمنظور دستیابی به بهترین نتایج در تناسب اندام و سلامت کلی است. این رویکرد ساده در مصرف غذا می‌تواند برای افراد مختلف با اهداف سلامتی متفاوت، مفید باشد.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

منابع

  • dailyhealthpost

منبع تصاویر

  • t-nation
  • forksoverknives

نوشته ۵ ماده‌ی غذایی مهم برای سوخت‌رسانی به تناسب اندام اولین بار در سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه پدیدار شد.

دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی : 1
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.